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拖延心理学,向拖延说No!

拖延,人类社会的公敌。

它犹如根深蒂固的沙漠植物,表面看起来并不伟岸,甚至有些微不足道,但是,它在我们内心世界的根系却是相当发达的。

拖延者的世界是混乱而沉重的。他们无法全心全意的享受当下,也无法展望未来的美好,待完成的事项如同永不停歇的背景音,时刻在拖延者的耳畔低吟。

逃避,焦虑,急躁,再逃避。

拖延者的生活就像原地打转的陀螺,疲惫不堪,却没有丝毫进步。

拖延带来的恶果不仅仅是心理上的焦躁与痛苦,更会让我们一次次与人生宝贵的机会失之交臂,痛失改变人生的可能。

今天,簿主就从心理学的角度,与大家一起探入我们内心未知的领域,去拔除这棵植物的根,从而让我们沉重而复杂的世界变得简单起来。不再忍受拖延带给我们的负担和苦难,享受生活的轻松与愉悦。

让我们一起,向拖延说NO

拖延心理学,向拖延说No!


人们常常认为一个人拖延与否,是与其意念有关。

只要一个人决定了不去拖延,那他自然会按计划完成任务,可现实却比这要复杂的多。

简单讲来,在心理层面,充足的自控力+动力是一个人能够主动按时完成任务的必要条件。当过程中有干扰因素出现时,两边的力量就会进行博弈。如若干扰因素的力量大过了自控力+动力的组合,那么拖延就会发生。

那么干扰因素有哪些呢?

焦虑,害怕失败,追求完美,自我认同感低下等等。


这些常见不常见的因素,都会阻碍我们的行动。拖延就是这样狡猾,它常常层层伪装,佯装打扮,使用不同的手段潜入到我们内心,让我们不知不觉中成为它的屈服者。

所以我们要知己,不断加强自己的自控力与源动力。也要知彼,了解拖延常常使用的手段从而达到告别拖延的目的。


人们常常认为一个人拖延与否,是与其意念有关。

只要一个人决定了不去拖延,那他自然会按计划完成任务,可现实却比这要复杂的多。

简单讲来,在心理层面,充足的自控力+动力是一个人能够主动按时完成任务的必要条件。当过程中有干扰因素出现时,两边的力量就会进行博弈。如若干扰因素的力量大过了自控力+动力的组合,那么拖延就会发生。

那么干扰因素有哪些呢?

焦虑,害怕失败,追求完美,自我认同感低下等等。


这些常见不常见的因素,都会阻碍我们的行动。拖延就是这样狡猾,它常常层层伪装,佯装打扮,使用不同的手段潜入到我们内心,让我们不知不觉中成为它的屈服者。

所以我们要知己,不断加强自己的自控力与源动力。也要知彼,了解拖延常常使用的手段从而达到告别拖延的目的。

作为一名专业人生/职业发展教练 ,我在平时的咨询中常常会遇到深受拖延困扰的客人。

我渐渐的发现,在很多时候,拖延只是一种表象,是拖延者潜意识的体现,它的背后有更深层次的原因在支撑,自我保护便是其中之一。

拖延是在自我保护?

没错,很多时候我们的拖延,只是因为我们害怕失败,害怕失败后自己需要接受的评价与评判。

这种情况下,拖延者迟迟不肯展开任务,并不是因为对任务排斥,而是对可能有的坏结果的逃避。拖延者宁肯被误会为懒惰与效率低下,也不愿意被冠以失败者的标签。


俗话说的好,逃避虽然可耻,但是有用啊。

拖延,是自我保护的手段。

与面对失败的结果相比,拖延者宁肯自我欺骗:不是我做不到啊,而是因为我根本没做。如果我真的认真做了,我肯定会做的很好。

对于失败的恐惧,是每个人在面对未知时都会有的正常情绪。


但若这种情绪扎根太久太深,以惯性拖延的方式体现出来的时候,就需要大家正确的去面对。

我曾经接触过这样一位客人,他在咨询中提到自己因为拖延错过了很多晋升的机会。令他懊恼的是,他并不是没有这个能力去完成这些项目,只是不知道为什么,总是不自觉地去做其他并不重要的事情。


在咨询中,我们也发现,他的拖延不仅仅是针对确实具有挑战与难度的任务,但凡只要稍稍与自己的表现挂钩的任务,他都会有意无意的拖延。


“如果你按时完成任务,但确实在任务中表现不佳,会怎么样?“我问。

“如果表现的不好,或者失败了,我就没有价值了吧,就不会有人接受我与尊重我了吧。”

在他的世界里,被人接受与尊重是有代价的,那就是必须成功,不可以失败。


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这或许与他的早年人生经历与成长环境有关。


这或许与他的早年人生经历与成长环境有关。


比如父母反复灌输强调的成功的重要性,父母所践行的从批评中成长的教育方式。比如父母的认可与关爱只有在自己刷得成功时才能获得,这都让他从心底恐惧失败,无法面对失败所带来的种种心理负担。

成人之后,我们以为自己掌握了自己的人生,却仍在心底里害怕失败,因为我们对失败的定义就是不值得被爱,不值得被尊重。

于是,我们拖而不做,我们自我保护。


而让拖延者使用拖延战术来进行自我保护的另一个原因,就是自我效能感低下。

自我效能感就是指人们对自己是否能完成某一项任务或目标的信心与判断。

当人们认为自己不能完成某项任务时,也会不自觉地通过各式自我妨碍的形式,来保护自己的自尊心。这也是一种很常见的心理现象。

这个时候,就会出现没有困难,也要制造困难的情况。因为只有这样,当任务没有完成时,拖延者才可以责怪自己制造的困难,而不是因为自己的无能。

比如明明是要集中精力准备考试,却四处答应替人帮忙。当考试结束后,失败的理由是因为自己需要帮助其他人,没有时间准备考试,而不是因为自己学业不精。


还有一种情况,就是通过拖延来保护自己的的主动权。

在这种情况下,拖延就是另一种形式的抗议。

我也接触过这样一位客人,他也是处处优秀,却总是因为不能按时完成上级安排的任务而错过晋升。


细细咨询下去,发现原来受访者从小到大的所有决定,都是由他的父母来掌握。所以长大成人后,对于所有这样被安排的任务与决定,他都打心底里有抵触情绪,不知不觉中就通过拖延来表达自己的不满。只是在进行咨询之前,他连自己都没有意识到,拖延只是他潜意识的外在体现。


生活中有各种各样的拖延案例,细究下去,会发现它们并不是单单因为拖延者意志力薄弱或性格懒惰。大多数情况下,拖延都只是他们内心世界的外在表达。

“我小时候父母总是吵架,我躲在房间里写作业。明明已经写完,却仍是拖着拖着,因为我不愿意去到客厅,听到他们的争吵。现在只要遇到不愿面对的事儿,我就习惯拖延了


“家里面,无论我做什么他们都不满意,那我就拖着,拖到最后他们看不下去,也就不让我再做了。以后只要是不想做的事情,好像拖延久了,我也就不用做了“

拖延,特别是习惯性拖延的形成,确实是有很多复杂的心理因素,与每一个人的成长环境,生活经历都息息相关。

可除去这些个体因素,也有很多具有共性的因素导致拖延,可以供大家参考。


追求完美

很多时候我们总想把事情准备的尽善尽美,万无一失之后再开始行动。可往往这就成了阻碍我们行动的最大因素,也有可能让我们在关键的时候错失良机。

如果你是因为完美主义而拖延,那你要学会告诉自己,万事仍然有改进的空间与余地,但走出第一步是最关键的。


任务不够清晰
当任务不够清晰时,人们也更容易拖延,因为模糊的目标让人不知如何执行。

比如:我要开始健身。
对抗拖延的利器之一,就是要有清晰且可执行的目标:如:每周一三五下班后去健身房。每次运动一小时。
任务不够清晰的情况还有可能出现在任务过于复杂庞大时。
比如你的任务是在期限内完成一本小说创作。

此时的关键,就是要大任务化为小节点,步步为营,分段执行。比如每天在规定时间写作,规定写作时长,规定写作任务,计划每月需要完成的章节数目等等。
要对抗拖延,可从自己的待办事项计划表入手。看看它们是否都有明确的时间点,是否都有被分解到可执行层面等等。
情绪问题
面对任务,有些人过于乐观,总认为自己可以在最后关头活力全开,完成任务。有些人过于悲观,会用夸大性思维无限放射任务无法完成的后果,给自己徒增心理负担。有些人容易焦虑,面对任务中的困难容易放弃与逃避,造成拖延。还有些人总是用自己主观的喜好来决定是否去完成一项任务,让自己的个人情绪影响自己的实际行为。

这个时候,就需要我们认清自己的情绪问题,做好自己的心理疏导。
时间管理
拖延者的时间常常是零碎的,因为他们会因琐事转移了自己的注意力,也会本末倒置的分配时间。
方法之一,就是将时间分段化。这就有如我们在学校时,需要在规定的课时内专注学习一门知识。然后在课时与课时间之间,进行短暂的休息与放松。

拖延者可以从半个小时起开始练习。要求自己在半小时内全情投入,去除一切干扰因素。半小时后做片刻的休息,之后再进行工作。
同时,拖延者也需要改变自己对时间的看法。它不是时刻提醒你截止日期的敌人,而是你可以好好珍惜,用来完成工作的朋友。

关于拖延的事情就说这么多。
像开头所说,拖延表面看起来只是简单的行动落后,但其实它的根茎错综复杂。想要和拖延说再见,需要我们多管齐下, 搞清楚造成自己拖延的原因,对症下药。

但无论你的具体原因是什么,有一条,是对所有拖延症患者都适用,那就在可以着手的情况下,马上行动。

不要等看完这集电视剧,不要等买好了运动鞋,不要等做好了万全准备。

马上行动。

马上行动。

马上行动。

马上行动会为你开启良性循环, 让你的内心少一丝焦虑,多一份踏实,做多做少都没关系,因为随着心流状态的不断深入,任务的不断深化,你会对自己越来越有信心,也越来越能感受到久违的掌控感。


与拖延的斗争就好比一场拔河比赛,这不会是一场轻松的胜利,它会来来回回的考验着你,而掌控感,就是中间那条代表着胜利的红丝带。

深入了解自己的内心世界,规划好时间,管理好情绪,安排好自己的任务。

让我们一起,向拖延说NO

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